Surya Namaskar Steps Benefits Mantra Yoga : Yogasanas Swara Sagaram

Welcome to swarasaagaram.blogspot.com: yoga, surya namaskar, surya namaskar steps, surya namaskar benefits, surya namaskar mantra, suryanamaskar yoga, hata yoga, yoga, asanas, yoga asanas:

సూర్యనమస్కారాలు:

ప్రస్తుత ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో శరీర ఆరోగ్యానికి కేటాయించుకునే సమయమే చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఇక యోగాసనాలతో ఆరోగ్యంగా ఉండాలని కోరిక ఉన్నా అందుకు సమయాభావం అడ్డుపడుతుంది. అటువంటి వారి కోసం కొద్ది సమయంలోనే 12 భంగిమలను కలిపి ఒకేసారి చేసే అవకాశం సూర్యనమస్కారాలు. 

సూర్యనమస్కారం భంగిమలు:

1. నమస్కార ముద్ర 
2. అర్థ చక్రాసనం
3. ఉత్త పాదాసనం
4. అశ్వ సంచాలనాసనం
5. తులాసనం(దండాసనం)
6. అష్ఠాంగ నమస్కారం
7. భుజంగాసనం
8. పర్వతాసనం
9. అశ్వ సంచాలనాసనం
10. ఉత్త పాదాసనం
11. అర్థ చక్రాసనం
12. నమస్కార ముద్ర 

ఒక్కో భంగిమలో కొద్దిసేపు ఉండి తర్వాత రెండో భంగిమకు వెళ్లవచ్చు. లేదా వేగంగా 12 భంగిమలను పలు సార్లు చేయవచ్చు. 

ఉపయోగాలు:

సూర్య  నమస్కారాలు రోజు క్రమం తప్పకుండా చేయడం వల్ల మన శరీరంలోని గుండె, కాలేయం, పొట్ట, ఛాతీ, గొంతు, కాళ్లు వంటి వివిధ భాగాల పనితీరు మెరుగవుతుంది. అన్ని శరీర భాగాలకు రక్త ప్రసరణ సరిగా జరగుతుంది. వాత, పిత్త, కఫముల మధ్య సమతుల్యం ఏర్పడుతుంది. తద్వారా రోగనిరోధక శక్తి పెరుగుతుంది. 

యోగాసనాలు వేసే ముందు తీసుకోవాల్సిన జాగ్రత్తలు:

యోగాసనాలు వేసేందుకు భోజనం తర్వాత 4 గంటలు, అల్పాహరం తిన్న తర్వాత 2 గంటలు సమయం తీసుకోవాలి. అలాగే ఆసనాలు మొదలు పెట్టేముందు కడుపు ఖాళీ చేసుకోవాలి. యోగాసనాలు వేసే సమయంలో కొద్దిగా మంచినీరు తాగాలనుకుంటే తాగవచ్చు.

యోగాసనాలు వేసేందుకు అనువైన సమయం:

తెల్లవారు జామున 4గంటల నుంచి 8 గంటల వరకు
సాయంత్రం 4 గంటల నుంచి 8 గంటల వరకు

గమనిక:

సూర్య నమస్కారాలతో పాటు అన్ని రకాల యోగాసనాలను గురువు సమక్షంలో నేర్చుకోవటం ఉత్తమం.
                The simple way to complete Yoga practice everyday is Sun Solidations(Surya Namaskara). With the help of Surya Namaskara  12 poses of yogasanas we can complete with in couple of minutes.